Bziu, po takim treningu to dziwne żeby się nie trzęsły :-D Ale forma, jest konkretna ;-) patrzac przez pryzat tylka to jest konkretnie heheh }:-(\-) dzieki dziewczyny :-) };-) ja licze na wyprostowani zdrowia i lepsza forme, ale trzeba sie cieszyc z tego co jest :-)) zmierzylam kila razy temp wczoraj po poludniu 37st (po kolacji) wieczorem 36.3st [...]
[...] ze hardcore na max po treningach Shotgun mam tak twarde mięśnie,jak niegdyś po 3 godzinnych treningach zapasów,ogólnie o przyrostach nie mogę dużo napisać bo to za krótko ale jeżeli chodzi o sam trening jestem z niego zadowolony tylko szkoda że nie przewidziane są w nim ćwiczenia na kaptury.Będę starał się co tydzień coś napisać na temat treningu
[...] w dniu 2 i 5 (troubleshooting) jest stała - czyli 4 ćwiczenia? Czy można dodać jedno/dwa ćwiczenia? Czy po tych 4'ech nie będzie mi się już nic chciało :) Bo zazwyczaj na treningu robię po 5 ćwiczeń na większą partię mięśniową oraz 4 na mniejszą i te 4 ćwiczenia na kilka grup mięśniowych to mi trochę mało. Wiem, że to nie ten dział, ale [...]
No dobra chciałem powiedzieć coś o treningu. Jestem w 3 tygodniu tego już nie moge doczekać się aż będę próbował brac 100% obciązenia w dni shootgun,po treningach czuje taką pompę że szok moje mięśnie są twarde jak skała od tych 3 tygodni brałem Cm3 wpieprzyłęm 180kapsów i dzisiaj kupiłem kolejne 180 żeby zrobić wiele dłuższy cykl , jak narazie [...]
Ja robię shotguna już po raz drugi, ale nieco go zmodyfikowałem. Po każdym treningu - rower interwał 30 minut, a w dni wolne rower 60 minut. Bilans na zero, a siła lekko w górę. Jedynie w środę off - nogi muszą odpocząć przed przysiadami.
jak na Animal to dobry produkt ten Pump.Ale się nie opłaca! Strasznie się nie opłaca.Przy treningu 3xtydzień i zakładając,że będę brał tylko w dni treningowe starcza na bagatela 10dni śmiech na sali.Ale i tak polityka będzie taka, że jest to najlepszy produkt na świecie A już myślałem, że Animal zrobi produkt, po który sięgnę.No może oprócz [...]
Głównie obwody robię/robiłem , aczkolwiek po zakupie odważników i drążka tamte sprzęty wplatam do treningu. Zwykle obwody robię dzień po dniu. Wykombinowałem sobie 10 ćwiczeń , dzielę je na dwie części (6 i 4). Powinna być po tym przerwa , ale różnie z tym bywa. Zdarza się że działam wymachy lub rwania odważnikami w kolejne dni . Zaczynam [...]
czasami zamienni raz ciezar raz powotorzenia czasami wystarczy na treningu zrobic 2-3 cwiczenia a czasami 8 w seriach laczonych ... najwazniejsze sluchac siebie i wiedziec co nam sluzy no i tutaj się nie zgodzę z Tobą, nie mam takiego doświadczenia jak Ty i nie mogę sobie pozwolić na treningi intuicyjne... rozmaiwaełm z kilkoma startującymi lub [...]
[...] hantle 10-10/8-8 *Skos dolny sztanga 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x15 Pewnie napiszecie, że skos dolny jest niepotrzebny, ale uważam, że moja klata potrzebuje trochę cięższego treningu. Druga opcja to wyciskanie sztangi po poręczach i wtedy bym nie robił skosu dolnego. Biceps: *Modlitewnik 3x15 *Uginanie hantli 3x15 / Uginanie sztangi 12/10/8/8 [...]
Hehe, a dzieki ze pytasz, no dzis zaczynam juz, wreszcie!, po pierwszym treningu dzis napisze wieczorem wszystko co i jak w jednym poscie, troche w robocie zawirowan mam po weekendzie i nawet ciezko dluzsza chwile wolnego znalezc w ciagu dnia, no ale w koncu jestem w pracy, wiec glupio skarzyc sie ze nie mam czasu na pisanie postow na forum :-D [...]
[...] 12 (one arm 7kg) 6. Cable curl 3x 15 (18kg) 7. Cable pressdown 3x 12 (18kg) Mily trening, lubie takie pompowanko łap. Za to mam niezle domsy na czworkach po tym poprzednim treningu dołu, po tygodniowej przerwie to jednak moglam jeszcze delikatniejszy trening zrobic, no ale za pozno, mam nadzieje ze sie zregeneruje do niedzieli gdzie mam [...]
[...] AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore robilam 2 dni wczesniej czulam ze te tyly nieco oslabione byly na tym wczorajszym treningu, bliskosc upadku znacznie szybciej przychodzila niz normalnie. Step upow nigdy w zyciu nie mialam w zadnym planie, film z wczoraj jaka to sobie wersje wymyslilam, [...]
[...] SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(50kg) Dzis slabszy dzien, niby wszystko zrobilam jak chcialam ale zero energii, jeszcze mi jakos niedobrze bylo polowe treningu, balam sie pic zeby nie zwymiotowac, chyba na dzis, krotko po chorobie, to wysilek byl po prostu za duzy.
Ok, powrot do rutyny po 9 dniach bez treningu, tylko kroczki, trzymana dieta i relaks. W tym czasie spadek wagi o 1 kg. Nowy plan od dzis, 4x tyg, 2-1-2-2 Upper 1 Lower Upper 2 Upper 3 Dieta bez zmian, kroki bez zmian, 0 kardio. Dzisiejszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military [...]
DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) 6. Plank 4x60s Po dlugiej przerwie poczulam te nogi po tym treningu mimo ze chcialam dosc zachowawczo dzis zrobic, pewnie beda domsy :-)
[...] nie wiem czy to cos powaznego Poza tym nie ma żadnych zwyrodnień, zwapnień ani innych zmian. Czekam na feedback od ortopedy i fizjo, jak ktos zna sie na temacie to będę wdzięczna za jakies info czy to brzmi jakos groznie , na moje oko chyba tragedii nie ma, ale pewnie przerwa od treningu wskazana tak czy inaczej. No niezle pierd…elam na te glebe…
[...] od ortopedy i fizjo, jak ktos zna sie na temacie to będę wdzięczna za jakies info czy to brzmi jakos groznie , na moje oko chyba tragedii nie ma, ale pewnie przerwa od treningu wskazana tak czy inaczej. No niezle pierd…elam na te glebe… Nie ma tragedii, ale z 5 tyg nie będziesz dźwigać nic do góry ani na boki, żadne szarpane ruchy też nie [...]
[...] od ortopedy i fizjo, jak ktos zna sie na temacie to będę wdzięczna za jakies info czy to brzmi jakos groznie , na moje oko chyba tragedii nie ma, ale pewnie przerwa od treningu wskazana tak czy inaczej. No niezle pierd…elam na te glebe… Przy takim złamaniu dobrze by było założyć taką neoprenową "ortezę", żeby to się nie zaczęło [...]
Ja dodatkowo miałem ponadrywane przyczepy rotatorów solidnie i mi to ograniczało możliwości treningowe po operacji. U Ciebie wygląda to o wiele lepiej i nic nie będzie ograniczać Ciebie mocno w treningu po operacji. Wrócisz szybko i sprawnie. Byle nie podpalić się na początku i nie chcieć od razu robić wszystko na 110%.
Dziennik Treningowy Bziubzius
